オートミールが減塩生活の朝食におすすめな理由を知りたい人向けです。
オートミールとは穀物の一種で、大麦（オーツ）を脱穀し食べやすく加工したものです。
そのオートミールにドライフルーツやナッツ、砂糖などで加えて甘みを足したのがグラノーラ。ただ、糖分やカロリーが気になるならオートミールがおすすめです。
では、なぜオートミールが減塩をしたい人に人気なのでしょうか？
このコラムでは「おすすめのオートミール」や「オートミールの食べ方」もご紹介します。
ただ、毎日の料理で塩分を気にするのは疲れますよね。そのような場合は塩分2g以下の減塩宅配食を週に何回か利用するのがおすすめです。上手に活用して、たまにはラクをしましょう。
減塩の朝食はオートミールがおすすめな理由
オートミールが減塩におすすめな理由は、下記のとおりです。
- オートミールは塩分量がゼロ
- 1食あたりのカロリーが低い
- 忙しい朝に調理が簡単
オートミールは塩分量がゼロ
オートミールは塩分が含まれていません。一般的な和食の食塩量は約4.0g、洋食で約3.0g。そのため、残りを1日の塩分摂取量を昼食や夕食にまわすことができます。
1食あたりのカロリーが低い
オートミールのカロリーは1食（約30g）で約110Kcalほど。カロリーが低いので、スポーツをしている方にも人気となっています。
忙しい朝に調理が簡単
オートミールは、お湯や牛乳に入れて電子レンジで温めるだけの調理で済みます。時間がない朝に簡単に作れるのは嬉しいですよね。
反論：オートミールだけだとお腹が空く！
オートミールだけだとお腹が空くんじゃないの？と思われがちですが、お湯をいれると水分を含んで膨れてくるので、意外と食べ応えがあります。
しかも、オートミールは炭水化物と糖質で約8割を占めるので、朝食として食べると腹持ちがいいといえます。
その上、オートミールに塩分が含まれていないので、フルーツやサラダなどを一緒に食べても塩分量を1g以下に抑えることができます。
御飯と違って炊く必要もないので朝の忙しい時間帯には特におすすめです。
おすすめのオートミール
- プレミアムピュアオートミール
- ケロッグ オートミール
- オールドファッションオートミール
プレミアムピュアオートミール
日本食品製造の「プレミアムピュアオートミール」の特徴は、下記のとおりです。
- 塩分量はもちろんゼロ
- 原材料はオーツ⻨のみ
- 保存料・着色料なしで無添加
ケロッグ オートミール
ケロッグが販売する「オートミール」の特徴は、下記のとおりです。
- 塩分量はもちろんゼロ
- 原材料はオーツ⻨のみ
- 世界NO.1ブランドで知名度が高い
オールドファッションオートミール
QUAKER（クエーカー）が販売する「オールドファッションオートミール」の特徴は、下記のとおりです。
- 塩分量はもちろんゼロ
- 原材料はAUS産オーツ⻨のみ
- 1.2Kg入りで量が多くコスパよし
オートミールの食べ方
オートミールの食べ方は、1食（約30g）に水か牛乳を約180gを入れて電子レンジで温めること。さらに、出汁を入れると、お粥のような感覚で食べることができます。
風味が苦手なら、お好みのフルーツや無塩ナッツを加えて、はちみつなどで味つけをしてアレンジすることもできます。
パン、ケーキ、クッキーの原材料としても使うことができるので、塩分を抑えたお菓子を作るのにもおすすめです。
まとめ
今回のコラムでは「【朝食ならコレ！】オートミールが減塩レシピにおすすめな理由とは」をご紹介しました。
朝食におすすめのオートミールをまとめてみました。
