【減塩ならコレ！】おすすめの塩分が少ない お菓子まとめ

減塩のお菓子にどのようなものがあるかを知りたい人向けです。

減塩を気にされている方のなかには、お菓子は食べたいけど、塩分が気になるなという方もいると思います。

お菓子には多くの塩分が含まれているので、そこは塩分の少ないお菓子を選ぶのがポイントです。

そこで、このコラムでは、塩分が少ない減塩お菓子のまとめを塩分量と共にご紹介します。

塩分が少ない減塩お菓子の選び方

いきなりですが、ポテチとせんべい、どっちが塩分多いと思いますか？

実は、100gあたりの塩分量はポテトチップスが約1.0gと比べてせんべいが約2.0gと多くなっています。意外とポテトチップスの方が塩分が少ないんです。

こういった塩分のポイントを知っておくだけで、お菓子の選び方が変わってきます。

では、塩分の少ないお菓子の種類には何があるのでしょうか？塩分がない・塩分が少ないお菓子は、下記にまとめてみました。

• チョコレート
• ゼリー
• ミックスナッツ
• 飴・キャンディ

ただ、塩分がないお菓子は甘いものが多いので、そこは”しょっぱいお菓子”も食べたくなりますね。

そのような場合には、減塩・低塩・無塩に特徴的なお菓子を選ぶのも方法のひとつです。

塩分がない・塩分が少ないお菓子まとめ

食塩相当量が低塩や食塩不使用のお菓子を下記にまとめてみました。

オートミール豆乳おからクッキー ｜天然生活

オートミール豆乳おからクッキーは「オーツ麦」と「おから」と「豆乳」を配合した自然派のお菓子です。

イギリス産ジャンボオーツ麦を使用し、卵・乳・バター・マーガリンなどの動物性原材料は不使用。ヴィーガンやマクロビオティックを実践されている方でも安心して食べられます。

気になる塩分量は、食塩相当量が0.01ｇと超低塩です。

おつまみ納豆｜そのもの株式会社

納豆をフリーズドライすることで、納豆特有の匂いやネバつきを気にせずにつまんで食べられるスナック。

こだわりの国産大豆を使用し、保存料や着色料など一切使用していないので安心です。

気になる塩分量は、食塩相当量が1袋（50g）あたり0.01gです。

減塩 ハッピーターン｜亀田製菓

テレビでも話題となった減塩ハッピーターンは、普通のハッピーターンと比べて塩分30％オフとなっています。

気になる塩分量は、食塩相当量が1個（2枚）あたり0.04gと低塩です。

減塩 亀田の柿の種｜亀田製菓

亀田製菓の減塩 亀田の柿の種は、普通の柿の種と比べて塩分30％オフです。

気になる塩分量は、食塩相当量が1袋（2個）あたり0.09gです。

減塩 ぱりんこ｜三幸製菓

三幸製菓の減塩ぱりんこは、普通のぱりんこと比べて25%オフです。100gあたりの塩分量は1.3gですが、1袋2個入りなので食べ過ぎなければ低塩です。

気になる塩分量は、食塩相当量が1袋（2個）あたり0.09gです。

プライドポテト芋まるごと ｜湖池屋

湖池屋のプライドポテト芋まるごとは、食塩を使わず、芋本来の風味を生かしたポテチです。ちなみに”フライド”ではなく、”プライド”となっています。

気になる塩分量は、食塩相当量が0.06～0.14gと低塩です。

スコーン 食塩不使用 濃密野菜｜湖池屋

スコーン食塩不使用濃密野菜は、その名のとおり、食塩を使用していないお菓子です。10種の野菜の甘味・酸味・旨味をたっぷりと活かしています。

気になる塩分量は、食塩相当量が0.01ｇと超低塩です。

チョコレート効果 カカオ72％｜明治

明治チョコレート効果カカオ72%は、本格ビターチョコレートです。カカオポリフェノールが40gあたり1008mgも含有されている話題のチョコ。

気になる塩分量は、食塩相当量が0ｇです。

NUTS TO MEET YOU ミックスナッツ

NUTS TO MEET YOU ミックスナッツは、100gあたりの塩分量が0.01gと低塩です。30袋入りなので、小腹が空いたときに気軽に食べることができます。

減塩お菓子のおすすめの食べ方

減塩お菓子のおすすめの食べ方は、下記のとおりです。

出来るだけ小分けにして食べる

大袋入りだと一気に食べてしまって後悔することもあると思います。出来るだけ小分けになったものを選びましょう。もし、大袋の場合はジップロックに小分けしておきます。

お菓子を食べる時間帯を決めておく

ついつい何となくお菓子を食べていると少量でも1日にすると多くなりがちです。お菓子は時間帯を決めて食べるようにしておきましょう。

塩分量をラベリングしておく

ラベリングとは、簡単に言うと、ポストイットでメモっておくことです。塩分量がどのくらいか記入しておくと、塩分を気にして食べ過ぎを防ぎやすくなります。

無印良品のポテトチップス無塩は終売？

無塩のポテトチップスに自分で好みのフレーバーで味付けができる無印良品のポテトチップが終売？になっていました。

現在は「ポテトチップス塩味（1袋60g）」で食塩相当量が0.5gのポテチが販売されていますね。残念です。

その代わりというわけではないですが、湖池屋から食塩不使用のポテチが発売されていました！

無性にポテチが食べたくなったら、 PRIDE POTATO (プライドポテト) を食べています。

芋の味が感じられるので、食塩はいらない感じさせるポテチです。 しかも、食塩相当量が0.06～0.14gと低塩が嬉しいですね。

まとめ

今回のコラムでは「【減塩ならコレ！】おすすめの塩分が少ない お菓子まとめ」をご紹介しました。

おすすめの減塩お菓子をまとめてみました。

もし減塩のことで悩んだら「ココナラ」で管理栄養士さんに相談してみましょう。オリジナルレシピや塩分計算など相談ができます。料理が苦手な私も利用させてもらっています。